本文作者:Sara Ho狗万信誉dson，公司CEOLIVE WELL运动诊所加拿大健身产业委员会主席。

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我们一整年都盼望着假期的到来!当树梢闪闪发光时，与你爱的人共度时光并为来年感到鼓舞是很美好的。

在所有这些中，你的健康生活方式不需要休假。

而在过去的我们可能过去人们利用假期纵情吃喝，现在时代变了。在LIVE WELL运动诊所在美国，我们会提醒我们的会员在假期期间尽可能地坚持一项常规活动——这比你想象的要容易得多。这里有五种方法可以避免假日季节在我们的道路上埋下不健康的地雷，让我们充满健康和积极地度过2022年。

创造积极的传统

谁不喜欢传统呢?在冰岛，他们有一个很棒的传统叫做Jolabokaflod，在平安夜赠送和接受一本书，然后依偎在火边一起阅读的习俗。这有多不可思议?据报道，书店经常供不应求，他们已经学会了为洪水做准备。

这是我的建议:加拿大应该是一个以活跃的传统而闻名的国家!如果你能走路，你就能穿雪鞋!让它成为一个传统，你的家人在这个假期积极活动。温哥华人在令人惊叹的徒步旅行方面有很多选择，而且这个综述(1)7个所有级别的最佳徒步旅行是一个很好的开始!如果你想更上一层楼，这列表有中级水平的加息吗,太。

这个假期别忘了去健身房。我们很多人加拿大健身产业委员会会员将提供免费健身课程，为新年做准备。和朋友在一起，生活和锻炼会变得更好!研究表明，集体锻炼不仅能让人坚持下去，还能让人感到快乐。万博nba直播提前一周预定你的锻炼计划，并坚持下去!

检查你的酒精摄入量

在节日期间，这是一个敏感的话题，因为传统上，我们会用一杯饮料来庆祝节日。但是，每个季节有多少派对或聚会呢?从12月1日到1月1日，你到底喝了多少?

多少才算太多?

2022年8月加拿大药物滥用和成瘾中心(CCSA)他们用最新的指南明确回答了这个问题——每周喝两杯左右被认为是“低风险”。为什么?CCSA指出，每周喝三到六杯会增加患某些癌症的风险，而每周喝七杯以上会增加患心脏病和中风的风险。

这并不是说你不能在假期里尽情享受，而是要考虑明智地选择你的饮酒场所——所有的派对都有不含酒精的选择，你的杯子里总能有东西，即使是加了柠檬的气泡水。

永远不要挨饿

无论是办公室聚会还是购物，同样的规则适用:永远不要饿着肚子出现。你所到之处都有更多的诱惑——最近你只要在任何一家商店排队结账，就会注意到那里摆满了糖果和零食。当我们的身体进入饥饿状态时，就会激活生长激素释放多肽即食欲激素，使我们想吃东西或吃得过多。

对于肥胖或努力减肥的人来说，假期尤其难熬。一个在麦吉尔大学学习发现即使是食物的视觉和气味也能触发产生生长激素释放多肽，以及大脑中的多巴胺反应。所以当你周围都是美味可口的食物时，你可能更倾向于暴饮暴食。

带着健康的自己去参加聚会，用彩虹填满你的盘子，让你自己享受美食，而不是把盘子里堆满油炸食品和糖果。饿了就去签到，过一段时间再填满你的盘子。还有，保持水分。

练习正念

我们多年来一直在追踪的一个健康趋势是，正念在锻炼和营养以及压力管理方面的力量。让我们记住:假期可能是一个令人难以置信的压力时刻，并不是每个人的家庭聚会都会有一个完美的Hallmark电影结局。这也会导致压力饮食。学习像4这样的呼吸练习-7-8如果你发现你的情绪控制了你:吸气4次，屏住呼吸7次，呼气8次。

其中之一2022年最令人兴奋的研究是两分钟步行的力量，餐后立即进行散步有助于降低糖尿病患者的血糖水平。快步走没有什么病是治不好的。

善待自己

如果你有一个晚上或周末放纵了自己，那就赶快放手，尽快做出健康的选择——无论是锻炼还是一顿充满蔬菜的晚餐。我们将面临的最大挑战之一就是自我破坏我好我们提醒会员用善意和同理心与自己对话。也许你在过去的一年里体重增加了，或者你没有做那么多的运动。这是一个绝佳的时间来反思你所做的事情，并为明年的这个时候你想要达到的目标设定目标。

无论如何，利用假期给自己充电，好好休息。但是把额外的时间看作是你可以给自己的礼物——自我照顾的最好形式之一就是健康。我们不应该离开健康的生活方式去度假。