萨拉•霍德森的首席执行官生活运动诊所的总统健身行业委员会加拿大

---

在我们庆祝国家健康和健身日星期六,6月4日,我们是鼓舞人心的加拿大人移动!加拿大的健身行业委员会,一些健身房acrosscanada——整天都提供免费的健身活动。

运动对我们的身体和我们的思想和医学的研究表明,150到300分钟中度到剧烈运动需要防止慢性疾病和改善我们的心理健康。

这听起来有点压倒性的,不是吗?

这个数字可能是阻止人-从字面上,我们知道,尽管一些加拿大人接受锻炼在封锁期间,许多加拿大人变得更久坐不动的。不管你在哪里对你的健康之旅——这很重要,你今天和健身行业庆祝运动医学为所有加拿大人本周!

我们为你创造了一个伟大的电路做在公园里,你的后院,或在健身房!

抓住(或两个)和一个朋友把这个训练电路测试!

1。移动你的蹲

降低你的臀部,到椅子上坐的位置(蹲)和。推高腿站,停顿和重复。你也可以挑战你的脚后跟蹲上涨,像你站(小腿提高),或通过添加一个跳下地面垂直,回落到蹲和重复。

我们的许多成员生活运动诊所有膝盖问题,所以我们将在我们的定制项目的修改。记住,你不需要去做一个蹲低,如果你有一个伤害,加强关节周围的肌肉对恢复元气和流动性至关重要!

修改:坐站。上你的臀部在前面座位的边缘时你的脚应该平放在地板上,膝盖后面。倾斜上身略向前倾,把自己与你的腿一个完全站的位置。慢慢地回落到坐的位置开始。这是伟大的在公园的长椅上!

2。移动你的板!

登山者是一个极具挑战性的全身运动将我们的核心肌肉和整个上半身。我们开始在一块木板位置——这是脚,手腕和肩膀对齐,肚脐了。如果你想让它更容易,使用一个公园的长椅上,然后在一个斜坡上。

从一块木板位置用手在地上或倾斜的位置,一个膝盖拉向你的胸部其次是另一个膝盖和重复交替的方式。

这是一个高度发达的举动,所以如果你还想要,核心工作在这里您可以修改登山者通过膝盖坐电梯!

在坐着面前,举起双臂伸直你的肩膀并保持水平。提高一个膝盖向上抬起你的脚离开地面,暂停然后低,另一条腿重复。

重复交替

3所示。步行弓步或Ups步

你见过训练营在公园吗?你可能见过教练做弓步走,因为他们都是很好的挑战整个身体。

开始你的两脚打开与肩同宽,手臂在你身边或手放在你的臀部。一步一条腿,把你的体重在你的前脚和弯曲双膝降低成一个刺(前面大腿与地面平行)。推你的脚把后腿期待满足您的前腿和重复交替。这是一个有趣的技巧与朋友:刺向彼此的10倍,高5,然后继续前进!

一个伟大的修改是使用楼梯,做一个升压。把一只脚平放在一步,压低了前脚站起来。把你的其他脚满足前腿。辞职和重复。

执行双方平等的代表。把你的左腿右腿后遇见对的只有完全是直接以确保你的腿工作是做所有的工作。

4所示。肱三头肌下降或俯卧撑

肱三头肌底或俯卧撑是一个伟大的方式增加上肢力量任何电路。两个动作有修改!

下降:公园的长椅上坐着,你的手接近的地方。板凳上提升自己,保持你的尾骨。降低你的臀大肌,在低于关节弯曲,然后再降低自己手臂完全伸展。修改:如果你不太会手臂力量从长凳上简单地推开你的臀部,然后坐回来。

俯卧撑:四肢着地,将你的手比肩膀稍宽。伸直你的胳膊和腿。从你的手和膝盖(或脚),降低你的身体直到你的胸部几乎接触地板。停顿,然后强迫自己备份。我们中的许多人在健身行业仍然做膝盖俯卧撑——你不需要在你的脚趾收获的好处一个俯卧撑!

5。腹部循环

躺在地上,把你的双手轻轻放在头部两侧,抬起你的头和肩膀从垫子上,抬起一条腿离开地面,扩展它。抬起另一条腿,弯曲你的膝盖向胸部,通过你的核心/躯干扭转带来相反的肘部向膝盖。降低你的腿和手臂的同时,提出相反的两个四肢的运动。修改:,双膝弯曲,肩膀离开垫子,一个小腹部旋度。交叉你的右膝盖到胸部。

你也可以做一个电路:

带每个移动和执行以下建议:

• 新的或回到健身:执行每30秒,30秒的复苏。
• 中级:执行的每一个动作为45秒15秒恢复,做4 - 6组(20 - 30分钟)
• 先进:执行每个连续一分钟,在一分钟才能恢复。重复203次(15 - 20分钟的锻炼)

阻力训练对我们所有人来说是必要的,但如果你是刚开始再次与运动,这就是我建议:

走! ! ! !

自己出去散步或和朋友,让你的心率中等区。

你怎么知道那是什么吗?

在我们的诊所在生活我们监督会员的心率和血压,以确保他们安全、得到锻炼是最受益于他们的练习。但是您可以监视自己的强度通过谈话测试……

如果你在一个简单的步伐,你可以跟你身边的人。中等速度意味着你更加关注行走的努力,然后说。一个硬盘速度吗?你没有和任何人说话!讨论测试的原因是每个人都有一个简单的工作,中度或硬区。

行走提供很多益处,身体和心灵,因此l在国家健康和健身一天等人的举动。